Flex & Relax RSS Feed

Zwangerschapsyoga

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMT

Ben je in verwachting en wil je graag leren en ervaren hoe je jezelf kunt ontspannen tijdens je zwangerschap en de bevalling? Dan zit je bij zwangerschapsyoga op de juiste plek. Goed kunnen ontspannen is meer dan waardevol: het helpt je bevalling zo soepel mogelijk te verlopen.

De yogalessen bestaan uit verschillende oefeningen die wekelijks terugkeren, waaronder ademhalingstechnieken, asana's (yogahoudingen), oefeningen voor de zwangerschap en tijdens de bevalling, ontspanningsoefeningen en ontspanningsmassage. Je kunt starten met lessen vanaf het moment dat je weet dat je in verwachting bent.

Ook partneravonden zijn onderdeel van de lessen. Tijdens de partneravond krijgt je partner meer informatie over bevallen en hoe zij jou kunnen helpen tijdens de bevalling.

Je kunt elke eerste maandag van de maand instromen als deelnemer en je kunt les volgen tot de maand waarin je gaat bevallen. Bij aanvang van de cursus ontvang je een eigen map waarin je de lessen kunt bewaren en nalezen. De lessen zijn open van sfeer, je mag jezelf verwonderen, vragen stellen en natuurlijk wordt er ook gelachen!

De cursus kost € 62,00 per maand (inclusief materiaal). Er zijn ook zorgverzekeraars die zwangerschapsyoga vergoeden. De zwangerschapsyoga wordt op maandagavond van 19.00 uur tot 20.00 uur gegeven bij Flex and Relax aan Orion 69 in Den Helder.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur me een what's app of mail.
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Ayurvedische Massage

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMT

De leer van de Ayurveda is bekend als het oudste geneeskundig systeem ter wereld. Ayurveda gaat uit van de basisgedachte dat afwezigheid van ziekte niet zonder meer betekent dat je gezond bent. Gezondheid binnen Ayurveda betekent dat alles in balans is. Een Ayurvedische massage maakt in feite dan ook onderdeel uit van preventieve geneeskunde, maar kan ook een zeer gunstige werking hebben op verschillende lichamelijke en/of geestelijke klachten.

Meer informatie

Deze ontspannende lichaamsmassage werkt preventief, verhoogt de weerstand en geeft een gevoel van algeheel welzijn. De behandeling (ongeveer 90 minuten) wordt met warme olie gegeven en is een weldaad voor het hele lichaam.

Kosten: € 90,00
Locatie: Orion 69

Bij het niet afberichten van een gemaakte afspraak wordt 50% van de behandeling in rekening gebracht.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Baby Massage

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMT

Een kleintje erbij...heerlijk. Samen genieten van voeden, knuffelen en badderen: baby's hebben veel behoefte aan aanraking. Babymassage is dan ook een prachtige, fijne manier om (nog meer) contact te maken met jouw kleine wonder. Elke baby heeft lichamelijk contact nodig om te groeien en zich te ontwikkelen. Massage heeft een positief effect op de groei, ontwikkeling, slaap, bewustzijn van het lichaam, bloedsomloop en krampjes. Je baby zal zichtbaar ontspannen en jullie kunnen samen genieten van een heerlijk moment.

Babymassage is geschikt voor baby's vanaf zes weken. In drie bijeenkomsten van ongeveer 90 minuten leer je de basis van Shantala babymassage, inclusief werkboek en olie. De cursus wordt op verzoek gegeven. Het is tevens mogelijk om (in overleg) thuis privéles te krijgen. Er zijn zorgverzekeraars die de cursus vergoeden.

Deze cursus wordt op verzoek gegeven op donderdag middag van 15.00-16.30
De kosten bedragen € 65,00

Babyvoetreflex massage

In drie bijeenkomsten leren ouders hoe ze baby's kunnen ondersteunen bij kleine lichamelijke ongemakken. Door middel van het gebruik van de vingers en de duimen leren ouders hoe ze speciale punten op handen en voeten kunnen masseren, welke corresponderen met delen van het lichaam.

Het ontspant, helpt bij kramp, slecht slapen, reflux, verkoudheid en oorontstekingen etc.

Deze cursus wordt op verzoek gegeven op donderdag middag van 15.00-16.00
De kosten bedragen € 55,00

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Bevallingsworkshop

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMT

Ben jij klaar om te bevallen?

Uniek in Den Helder! Al sinds 2019 is er de bevallingsworkshop. Wil jij je goed voorbereiden op je bevalling (samen met je partner), kom dan naar deze workshop. In één middag leer je technieken om tijdens je bevalling te ontspannen zodat je in je eigen kracht komt.

Wat kun je verwachten:

Praktische informatie over de bevalling
Ademhalingstechnieken
Oefeningen
Massage
Acupressuur
Geboorteplan
Aromatherapie
Thee met wat lekkers
Oefeningen krijg je op papier mee naar huis

Kortom, na deze workshop weet je wat je kunt verwachten tijdens het bevallingsproces.
Heb je geen partner, dan ben je natuurlijk evengoed welkom. Neem dan vooral iemand mee die bij de bevalling aanwezig zal zijn. De workshop is ook privé te volgen. Wil je informatie over de prijzen? Stuur me een berichtje.

Investering: € 79,00 per stel

21 augustus 2026 19.00-21.00

13 november 2026 19.00-21.00

19 februari 2027 19.00-21.00

14 mei 2027 19.00-21.00

Privéworkshop: stuur me een mail voor een prijsopgave.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een whatapp of een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Zwangerschapsyoga-opleiding

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMT

Zwangerschapsyoga-opleiding

Ben jij een enthousiaste yogadocent? En wil je jouw vaardigheden uitbreiden met het geven van zwangerschapsyoga? Volg dan de docentenopleiding zwangerschapsyoga. Binnen een jaar kun je dan zelfstandig je eigen groep starten.

Tijdens de opleiding leer je onder andere:

Het gebruiken van de reguliere asana's en kijken welke geschikt zijn voor zwangeren
Het opzetten van lessen op basis van thema's
Ademhalingsoefeningen
Diverse soorten massage
Oefeningen die vrouwen kunnen gebruiken tijdens de bevalling

Heb je affiniteit met zwangerschap en bevallen en wil je vrouwen hierin graag begeleiden? Stuur me een bericht voor meer informatie. lindavanderwal@quicknet.nl

Begeleiding tijdens de bevalling

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMT

Steeds meer (aanstaande) moeders kiezen voor hun zwangerschap en bevalling voor professionele, persoonlijke begeleiding van een doula, ofwel een zwangerschaps- en bevallingscoach. Een doula kan een vertrouwd steuntje in de rug zijn voor moeders die opzien tegen de bevalling of er alleen voor staan, maar ook voor stellen die graag wat (emotionele) ondersteuning willen kan een doula uitkomst bieden. Professionele hulp tijdens de bevalling leidt ertoe de bevalling minder lang duurt en er minder kunstmatige ingrepen nodig zijn.

Wil je jezelf ook bewust voorbereiden op de bevalling? In drie voorgesprekken nemen we samen de bevalling door. Tijdens het intakegesprek zet ik jullie wensen op een rij en bepalen we wat ik voor jullie kan betekenen. Het tweede gesprek staat in het teken van het geboorteplan en het derde gesprek komen alle eerdergenoemde elementen nog eens aan de orde.

Tijdens de bevalling geef ik jou en je partner emotionele, niet-medische ondersteuning. Daarbij reik ik handvatten aan om de bevalling zo ontspannen mogelijk te beleven. Als doula ben ik de gehele bevalling aanwezig. Ten slotte kom ik na de bevalling nog een keer langs om samen deze bijzondere gebeurtenis af te sluiten... én natuurlijk nog even jullie kleintje te bewonderen. Je ontvangt van de gesprekken en het verloop van de bevalling een naslagwerk.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Rain Drop Massage

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMT

De Raindrop-massage is een unieke ervaring die pure essentiële aromaolie gebruikt in combinatie met speciale zachte massagetechnieken. Door de combinatie van de verschillende aromaoliën wordt het zelfgenezend vermogen van het lichaam versterkt. Deze massage werkt door op verschillende niveaus: lichamelijk, mentaal, emotioneel en spiritueel.

Eerst worden de voeten (reflexpunten) gemasseerd, de massage wordt vervolgd op de rug.

Het is belangrijk om na de massage veel te drinken en te genieten van het effect van de massage. Dus plan geen afspraken na de massage.

Deze massagetechniek stimuleert het

Uitlijnen van de wervelkolom
Verminderen van stress
Ondersteunen van een gezond immuunsysteem
Afvoeren van afvalstoffen
Verlichten van spierklachten
Emotioneel welzijn

Deze massage duurt ruim een uur.
De kosten zijn € 83,00

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Raja yoga-opleiding

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMT

Wil jij de volgende stap maken op jouw yogapad? Wil je je verdiepen in de yogaleer? Bij de Raja Yoga-opleiding bij Flex and Relax leer je de technieken van het lesgeven, verdiep je je yoga en groei je op je persoonlijke pad.

Tijdens de opleiding gaan we in op onderwerpen als:

Hoe bouw je je lessen op? Dit gaat over de lessen zelf maar ook hoe de lessen aansluiten, logisch op elkaar volgen
Welke methodieken, stromingen binnen de yogaleer, zijn er en hoe kun je ze inzetten
Het observeren van je leerlingen en het geven van aanwijzingen
Hoe geef je les? Waar moet je op letten?
Techniek van de yogalessen

De yogaopleiding is verdeeld over 4 jaar, en bestaat uit het volgen van de wekelijkse Raja Yogalessen, de maandelijkse Yinles en een maandelijkse theorieles van ongeveer anderhalf uur. De investering die je hiernaast thuis doet is wekelijks ongeveer 2 uur.

Je hebt geen specifieke vooropleiding nodig. Het is wel wenselijk dat je in jezelf wilt investeren. Yoga is een weg naar persoonlijke bewustwording.

De opleiding is geaccrediteerd door SYN (Samenwerkende Yogadocenten Nederland).

Voor meer informatie en prijzen: stuur me een berichtje.
lindavanderwal@quicknet.nl

Voetreflexmassage

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMT

Voetreflexmassage

Voetreflexmassage, ook wel voetreflexologie genoemd, richt zich op de doorbloeding en energiestroming van je lichaam. Door het masseren van bepaalde reflexzones op de voeten wordt het zelfgenezend mechanisme van je lichaam gestimuleerd. Deze eeuwenoude methode uit China draagt hiermee bij aan een betere gezondheid, vitaliteit en ontspanning van lichaam en geest.

Deze massage kan zeer effectief zijn bij onder andere darmklachten, lage weerstand, hoofdpijn, urinewegklachten, hormoonklachten, ademhalingsproblemen, hartklachten en geestelijke klachten als burn-out en depressie. Daarnaast kan voetreflexologie ook tijdens een bevalling zeer goed worden ingezet om weeën krachtiger te maken of juist om gevoelens van pijn te verminderen.

En, niet te vergeten: in Nederland zijn we er nog niet altijd aan gewend, maar in Azië weet men zeer goed dat voorkomen beter dan genezen is... dus ook zonder concrete klachten kan voetreflexmassage een weldaad voor uw lichaam en geest zijn.

Bij het niet afberichten van een gemaakte afspraak, wordt er 50% van de behandeling in rekening gebracht.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Voetreflexmassage tijdens de zwangerschap

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMT

Voetreflexmassage tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Voetreflexmassage kan een fijne en natuurlijke manier zijn om deze bijzondere periode te ondersteunen en meer ontspanning te ervaren.

Voetreflexmassage werkt met drukpunten op de voeten die volgens de reflexzonetherapie in verbinding staan met verschillende organen en systemen in het lichaam. Door deze zones te stimuleren, wordt het lichaam uitgenodigd om tot rust te komen en het natuurlijke evenwicht te ondersteunen.

Mogelijke voordelen tijdens de zwangerschap:

Vermindering van spanning, vermoeidheid en vochtophoping
Ondersteuning tijdens hormonale veranderingen
Bevorderen van ontspanning en een betere nachtrust
Meer bewust contact met je lichaam en je zwangerschap
Ondersteuning ter voorbereiding op de bevalling
Aanvullende ondersteuning bij een stuitligging
Ontspannende begeleiding in de laatste fase van de zwangerschap

Moxa bij stuitligging

Ligt je baby in stuitligging? Dan kan moxatherapie een aanvullende behandeling zijn. Moxa is een eeuwenoude methode uit de Chinese geneeskunde waarbij een speciaal kruid (bijvoet) wordt verwarmd bij een acupunctuurpunt aan de kleine teen. Deze behandeling wordt traditioneel ingezet om de baby te stimuleren meer bewegingsruimte te benutten, waardoor draaien naar een hoofdligging mogelijk kan worden ondersteund.

Moxa wordt meestal toegepast tussen de 33e en 36e week van de zwangerschap en kan, indien gewenst, gecombineerd worden met voetreflexmassage voor extra ontspanning en ondersteuning.

Een voetreflexmassage is een zachte en natuurlijke manier om tijd voor jezelf te nemen en aandacht te geven aan zowel lichaam als geest tijdens de zwangerschap. Bij stuitligging kan moxa een waardevolle aanvullende behandeling zijn.

Een behandeling duurt 45 minuten.

Investering: 40,00 euro

Yatha Yoga

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMT

Vind balans in stilte en beweging Hatha & Yin Yoga bij Flex and Relax. Ik combineer beide vormen in de yogalessen. De Yatha yoga.

In een wereld die steeds sneller lijkt te draaien, bied ik je een plek waar je mag vertragen. Waar je ademhaling weer tot rust komt, je lichaam zich ontspant, en je gedachten rustig kunnen worden.

Bij Flex and Relax richten we ons op de kracht van Hatha en de zachtheid van Yin Yoga – twee complementaire stijlen die je helpen om je lichaam te versterken én te ontspannen.

Hatha Yoga brengt je in contact met je lijf door aandachtige houdingen, ademhaling en bewustzijn. Het is een toegankelijke, actieve vorm van yoga die werkt aan kracht, balans en focus.Yin Yoga nodigt je uit om te verstillen. In diepe, passieve houdingen werk je op het bindweefsel, gewrichten en het energetische lichaam. Het is een meditatieve practice die ruimte creëert – in lichaam én geest.

Of je nu net begint of al langer op het yogapad bent, de lessen zijn uitnodigend, rustig en afgestemd op jouw tempo en voor iedereen toegankelijk.

Gun jezelf een moment van aandacht. Je bent van harte welkom.

Investering:

Vierrittenkaart € 53,00

Losse les € 15,50

Wil je een proefles meedoen of meer informatie? Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Yoni steamen

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMT

Yonisteaming, ook wel V-Steam genoemd, is een eeuwenoude natuurlijke behandeling waarbij warme kruidenstoom het vrouwelijke welzijn ondersteunt. Tijdens de sessie zit je ontspannen boven een kruidenstoom die zorgvuldig wordt afgestemd op jouw persoonlijke behoeften.

De behandeling wordt gecombineerd met een ontspannende buikmassage, gericht op het bekken- en buikgebied. Deze massage helpt spanning los te laten, stimuleert de doorbloeding en ondersteunt de werking van de kruidenstoom.

De warmte en kruiden kunnen bijdragen aan ontspanning, het ondersteunen van de hormonale balans en het bevorderen van een gezond vrouwelijk voortplantingssysteem. Veel vrouwen kiezen voor yonisteaming ter ondersteuning bij menstruatieklachten, PMS, overgangsklachten, herstel na de bevalling of als liefdevol zelfzorgmoment.

Kan ondersteunend werken bij:

Menstruatie- en PMS-klachten
Hormonale disbalans
Vaginale droogheid
Stress en spanning
Herstel na de bevalling
Overgangsklachten

Mogelijke voordelen:

Diepe ontspanning
Ondersteuning van de menstruatiecyclus
Bevordering van vaginale vochtigheid
Ondersteuning van de bekkenbodem
Verbeterde doorbloeding van buik en bekkengebied
Meer verbinding met je vrouwelijke kracht

Niet geschikt tijdens:

Menstruatie
(Mogelijke) zwangerschap
Open wondjes of infecties in het intieme gebied

Yonisteaming is een zacht en ontspannend ritueel waarin je tijd neemt voor jezelf, je lichaam en je vrouwelijke energie. Een moment van rust, aandacht en zelfzorg, waarbij de combinatie van kruidenstoom en buikmassage zorgt voor een diepe ontspanning en ondersteuning van jouw vrouwelijke welzijn.

De behandeling duurt ongeveer 1,5 uur.

De investering is 90 euro.

Voor meer informatie stuur me een what’s app.

De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Yoni steamen tijdens de zwangerschap

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMT

Yonisteaming tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Deze speciale behandeling is ontwikkeld om jou een moment van rust, ontspanning en verbinding met jezelf en je groeiende baby te bieden.

De behandeling bestaat uit een zachte, aangepaste yonisteaming in combinatie met een ontspannende voetmassage. Terwijl je comfortabel zit, geniet je van de warmte van een zorgvuldig geselecteerde kruidenstoom en een rustgevende voetmassage die helpt spanning los te laten en diepe ontspanning te bevorderen.

De warmte van de stoom en de aandacht voor ontspanning kunnen bijdragen aan een gevoel van welzijn en ondersteuning tijdens deze bijzondere periode. Veel zwangere vrouwen ervaren de behandeling als een waardevol zelfzorgmoment waarin zij bewust kunnen vertragen en contact kunnen maken met hun lichaam en hun baby.

Kan ondersteunend zijn bij:

• Vermoeidheid en behoefte aan ontspanning

• Stress en spanning

• Zware of vermoeide benen en voeten

• Het creëren van rustmomenten tijdens de zwangerschap

• Meer bewust contact met je lichaam en je baby

Mogelijke voordelen:

• Diepe ontspanning voor lichaam en geest

• Vermindering van stress en spanning

• Verlichting van vermoeide voeten

• Verbeterd gevoel van welzijn

• Een moment van aandacht en zelfzorg

• Meer verbinding met jezelf en je zwangerschap

De behandeling omvat:

• Ontvangst en korte intake

• Aangepaste, zwangerschapsvriendelijke yonisteaming

• Ontspannende voetmassage

• Tijd om na te genieten met een kopje thee

Deze behandeling is bedoeld als een liefdevol rustmoment tijdens je zwangerschap. Een gelegenheid om even uit de drukte van alledag te stappen en aandacht te schenken aan jezelf en het nieuwe leven dat in je groeit.

Duur: ongeveer 1,5 uur

Investering: € 90,-

Voor meer informatie of het maken van een afspraak kun je mij een WhatsApp-bericht sturen.

Op deze behandeling zijn de algemene voorwaarden van toepassing.

Massage voor zwangeren en de jonge moeder

Mon, 01 Jun 2026 00:00:00 GMT

Zwangerschaps Massage

Een zwangerschap kent vaak veel mooie, maar soms ook wat zwaardere momenten. Vooral in de laatste fase van de zwangerschap tot zo'n twee maanden na de bevalling staat het lichaam van jou als jonge moeder sterk onder invloed van hormonale veranderingen. En hoewel we misschien weleens gekscherend 'het zijn vast de hormonen' roepen, kunnen ze wel degelijk leiden tot lichaamsklachten als stemmingswisselingen, vermoeidheid en rugpijn.

Een uitgebreide lichaamsmassage met warme olie brengt het zwangere of pas bevallen lichaam tot rust, waardoor je jezelf weer helemaal opgeladen voelt. De massage heeft effect op het hele gestel en bevordert je vitaliteit.

De behandeling duurt ongeveer 1,5 uur.

Investering: € 90,00.

Bij het niet afberichten van een gemaakte afspraak wordt 50% van de behandeling in rekening gebracht.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.

Yoga op maat

Tue, 01 Jan 2019 00:00:00 GMT

Bedrijfsyoga

Als werknemers niet lekker in hun vel zitten, worden ze sneller ziek, hun weerstand is lager en hun humeur is ver te zoeken. Als bedrijf kan je daar direct, maar ook indirect last van hebben. Gun je werknemers tijdens hun pauze of voor of na hun werk een yogamoment en ze gaan zich beter voelen. Als werknemers zich lekker voelen, heeft het bedrijf daar ook profijt van.

Yogafeestje

Gaat je vriendin trouwen en wil je iets aparts organiseren denk dan eens aan een yogafeestje. Het feestje is ook eventueel uit te breiden met een ontspannende voetmassage voor de aanstaande bruid.

Privé

Wil je even helemaal de focus op jou? Boek dan een privé-yogales. De les wordt dan afgestemd op jouw persoonlijke behoeftes. Dit kan in de studio maar ook bij jou thuis.

Neem contact op voor meer informatie. Stuur een bericht naar whats'app of via de mail naar lindavanderwal@quicknet.nl
De algemene voorwaarden zijn van toepassing.